4.每天坚持锻炼半小时。利用琐碎的时间动起来。晚上可以在户外跑半个小时以上。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度。今天，湖人正式开启新赛季首日训练营，詹姆斯和浓眉领衔出镜，其中詹姆斯穿致敬科比T恤引热议， 训练中和往常一样穿湖人6号球衣，浓眉则是穿3号球衣，四大新援正式穿上湖人战袍

4年一次的世界足球大战即将打响🌝🥭🐂！还有20多天了，对，没错只有20多天，是的，请相信你的眼睛就是20多天📻🏩🎄！哇塞🚍❇️👲！好期待。这次战场就是充满浪漫的国度--俄罗斯，疯狂的中国球迷早已在这一次活动上，米卢带领着02年的男足和昆山FC二线队进行了一场友谊赛，这一场友谊赛也是吸引了许多球迷的关注，也将昆山足球范围推到了最高峰，而在比赛结束后，米卢等人也是进行了一场深层次的座谈，这场座谈会也将帮助举办20年的昆山足球联赛未来更好的发展。

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新华社里斯本10月4日电（陈柏乔）4日进行的欧洲足球冠军联赛小组赛B组第三轮比赛中，葡超波尔图队主场2🎳🌳🥨🦆：0击败德甲勒沃库森队，取得在小组赛中的首场胜利。